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Thursday, June 20, 2024

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इन 7 उपाय को करे फॉलो,दिमाग होगा तेज व मानसिक तौर पर होंगे मजबूत

वैसे दुनिया में हर इंसान अपने दिमाग को तेज व मानसिक रूप से स्वस्थ रहना चाहता है जिससे की वह कोई भी काम करे तो उसका काम में मन लगे और काम को पूरी तरह से कर सके,कही कोई प्रशन करे तो उसका उत्तर आप जल्द से बिना किसी हिचक के दे वही अगर आप विद्यार्थी है पढ़ाए में तेज होना चाहते है तो उसके कुछ उपाय है वैसे हमारे साथ कभी कुछ इस इस तरह से भी होते है जैसे की, आपकी कार की चाबियाँ नहीं मिल रही हैं? अपनी किराने की सूची भूल गए? क्या आपको उस पर्सनल ट्रेनर का नाम याद नहीं है जिसे आप जिम में पसंद करते थे? आप अकेले नहीं हैं। हर कोई कभी न कभी चीजें भूल जाता है। फिर भी, भूलने की गलती को हल्के में नहीं लिया जाना चाहिए।

हालाँकि जब स्मृति हानि या मनोभ्रंश को रोकने की बात आती है तो इसकी कोई गारंटी नहीं है, कुछ गतिविधियाँ मदद कर सकती हैं। अपनी याददाश्त तेज़ करने के सात सरल तरीकों पर विचार करें।

1. हर दिन शारीरिक रूप से सक्रिय रहें
शारीरिक गतिविधि मस्तिष्क सहित पूरे शरीर में रक्त के प्रवाह को बढ़ाती है। इससे आपकी याददाश्त तेज़ रखने में मदद मिल सकती है।

2. मानसिक रूप से सक्रिय रहें
जिस तरह शारीरिक गतिविधि आपके शरीर को आकार में रखती है, वैसे ही गतिविधियाँ जो आपके दिमाग को व्यस्त रखती हैं, आपके मस्तिष्क को आकार में रखने में मदद करती हैं। और वे गतिविधियाँ कुछ स्मृति हानि को रोकने में मदद कर सकती हैं। क्रॉसवर्ड पहेलियां करो. पढ़ना। खेल खेलें। कोई संगीत वाद्ययंत्र बजाना सीखें. कोई नया शौक आज़माएं. किसी स्थानीय स्कूल में या किसी सामुदायिक समूह के साथ स्वयंसेवक बनें।

3. दूसरों के साथ समय बिताएं
सामाजिक संपर्क अवसाद और तनाव को दूर रखने में मदद करता है। ये दोनों ही स्मृति हानि में योगदान कर सकते हैं। प्रियजनों, दोस्तों और अन्य लोगों के साथ मिलने-जुलने के अवसरों की तलाश करें, खासकर यदि आप अकेले रहते हैं।

4. व्यवस्थित रहें
यदि आपका घर अस्त-व्यस्त है या आपके नोट अव्यवस्थित हैं तो आपके चीज़ों को भूलने की अधिक संभावना है। एक नोटबुक, कैलेंडर या इलेक्ट्रॉनिक प्लानर में कार्यों, नियुक्तियों और अन्य घटनाओं पर नज़र रखें। आप प्रत्येक प्रविष्टि को अपनी स्मृति में बनाए रखने के लिए लिखते समय उसे ज़ोर से दोहरा भी सकते हैं। कार्य सूची को अद्यतन रखें। आपके द्वारा समाप्त की गई वस्तुओं की जाँच करें। अपने बटुए, चाबियाँ, चश्मा और अन्य आवश्यक वस्तुओं को अपने घर में एक निर्धारित स्थान पर रखें ताकि उन्हें ढूंढना आसान हो।

5. अच्छी नींद लें
पर्याप्त नींद न लेने को स्मृति हानि से जोड़ा गया है। इसलिए बेचैन करने वाली नींद आती है और नींद अक्सर परेशान हो जाती है। पर्याप्त स्वस्थ नींद लेना प्राथमिकता बनाएं। वयस्कों को नियमित रूप से रात में 7 से 9 घंटे सोना चाहिए। यदि खर्राटों से नींद में खलल पड़ता है, तो अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से मिलने के लिए अपॉइंटमेंट लें। खर्राटे लेना स्लीप एप्निया जैसे नींद संबंधी विकार का संकेत हो सकता है।

6. स्वस्थ आहार लें
स्वस्थ आहार आपके मस्तिष्क के लिए अच्छा है। फल, सब्जियाँ और साबुत अनाज खायें। कम वसा वाले प्रोटीन स्रोत चुनें, जैसे मछली, बीन्स और त्वचा रहित पोल्ट्री। आप जो पीते हैं वह भी मायने रखता है। बहुत अधिक शराब से भ्रम और स्मृति हानि हो सकती है।

7. पुरानी स्वास्थ्य समस्याओं का प्रबंधन करें
उच्च रक्तचाप, मधुमेह, अवसाद, श्रवण हानि और मोटापे जैसी चिकित्सीय स्थितियों से निपटने के लिए अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता की सलाह का पालन करें। आप अपना जितना बेहतर ख्याल रखेंगे, आपकी याददाश्त उतनी ही बेहतर होने की संभावना है। अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता के साथ नियमित रूप से आपके द्वारा ली जाने वाली दवाओं की समीक्षा करें। कुछ दवाएं याददाश्त को प्रभावित कर सकती हैं।

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